最近的一项研究有关夏令时人民短暂飙升的风险缺血性中风。芬兰的一个研究小组分析的数据超过3000病人住院一周后,夏令时过渡。

他们还调查了近12000名中风患者医疗数据的前两周,两周后的转变。

研究发现,缺血性中风的总率增加了8%后的头两天白天过渡。

这里有一些建议关于如何缓解过渡到夏令时。

采取小步骤。逐渐调整安排,特别是在儿童。即使你把闹钟提前一小时,身体内部的生物钟不一样迅速的转变。你不能指望身体只是一小时前进。前一周的时间变化,试着每天几分钟前醒来,直到身体适应早叫醒。晚上,上床睡觉比平时至少提前15分钟。采取小步骤。你不能只是你的身体转换到一个新的时间表提前。

“很多时候,当人们突然睡觉一个小时前他们不能入睡。但是有很多方法可以调整。你可以试着提前一个小时睡觉每天晚上几天,”说从范德比尔特睡眠障碍中心凯利布朗博士。

没有懒惰的周末的早晨。周末早上在床上,睡在了早午餐。然而,星期一来临的时候你会后悔的。试着坚持早晚安排整个一周都相同。教学身体像一个运行良好的运行,及时机器将帮助你避免周一蓝调。

避免长时间的小睡。对一些人来说,长时间在下午小睡可以这样的对待,特别是对于那些很早就开始他们的一天。然而,在前几天的时间变化,尽量避免沉迷于长时间午睡。相反,午睡限制15分钟,足够的权力,让它在下午晚些时候。

避免在夜晚明亮的灯光。我们都是有罪的:我们关闭笔记本电脑或电视,跳在床上与我们的智能手机。如果你认为Facebook和Instagram滚动会使你昏昏欲睡,其实恰恰相反。这些小玩意发出蓝色的光,明亮的光线,告诉大脑是醒来的时候了。黑暗中信号褪黑激素的释放,一种荷尔蒙,它能帮助人们控制他们的清醒和睡眠周期。如果你一定要,读纸质书。

创建一个放松的氛围。卧室应该是一个休息和放松的地方。这就是为什么有些人避免将卧室内电视或其他娱乐工具。创建一个区域,睡觉是邀请和放松。确保没有外面的光可以通过窗帘缝隙渗透。一个研究发现明亮的街灯会打乱你的睡眠周期。

让阳光进来。打开窗帘,打开灯当你醒来。明亮的光线也要调整好心情,能帮你摆脱困倦的最后部分。