短暂而激烈的运动只持续了几分钟最近发现,延长人的寿命。这法术好消息,尤其是对于那些忙碌的时间表。

根据一项由美国国家癌症研究所和杜克大学的研究人员,可以享受这个令人惊叹的高强度间歇训练的好处是否执行在一个会话或通过多个“爆发”。

基本上,它的发现证实的普遍认为体育活动有利于健康,它必须慢跑了一个人的心率至少10分钟。

幸运的是,短期训练为繁忙的专业人士是完美的和可持续的。而不是想用自己的方式去锻炼设施,如健身房、他们可以执行简单的例程,在家或在工作场所。

的细节发表版本的研究可以发现在电子美国心脏协会杂志》上。

定制一个高强度间歇训练

打开一个短脉冲训练,热身3到5分钟通过快步走,骑自行车,弹跳蹦床运动球或游泳圈。选择一个运动的强度不会太辛苦。

接下来,伸展的肌肉组织工作期间最会话。例如,只关注腿部肌肉如果打算去跑步。这样做5到10分钟。

然后为60秒,尽可能强烈的运动。它应该做的方式是如此快,如此困难,它可以阻止一个人能够说话。

建议第一个计时器减缓10到15秒之后,特别是如果他们没有经验在运动或身体健康。耐力将逐渐增加作为一个继续做这些短时间一周锻炼三到四天。

不要只是停止运动。风的呼吸缓慢和在前一半强度锻炼,让肌肉恢复。继续下去,直到呼吸恢复正常。

尽可能多地重复这些步骤并关闭会话,最终破裂。它应该是最激烈的。

最后,与缓慢冷却10分钟步行或温和的游泳。一份报告建议休息48小时高强度间歇训练享受脂肪hormone-producing破坏和增长效益。

短脉冲培训活动的例子

另一份报告州这短时间的锻炼可以通过使用常见的有氧或阻力的例程如游泳、划船,骑自行车,跑步、健美操、步进和举重训练。

甚至日常活动等园艺洗车,和跳舞都可以刺激一个人的心率。

在高强度间歇训练之前,一定要咨询医生。老年人和那些有潜在健康状况建议尝试没那么强烈的例程在较短的时间间隔。