一项新的研究显示,很多孕妇没有做足够的锻炼时是至关重要的对母亲和婴儿的健康。

CQUniversity博士研究员梅尔·海曼说,指南开出150到300分钟的克制力量锻炼对怀孕女性周刊》,只有百分之八的孕妇在怀孕期间做推荐的运动。

海曼检查孕妇罗克汉普顿妇女连同他们的运动行为和补充说,经常锻炼有长期和短期的健康优势对婴儿和母亲。

“怀孕的生理和心理变化,有许多因素阻碍孕妇从足够活跃,如晨吐、疲劳和疲劳和身体不适,“说海曼。

“你要小心,但如果你健康怀孕前你应该绝对维护和继续同样的常规怀孕期间同时身体允许你这么做。”

海曼说,Fit4Two计划的修改是鼓励孕妇更加活跃。

程序提供每周的定制和个性化的反馈对每个物理活动以及指导母亲什么运动来执行和如何执行它。

维护标准的锻炼你所有通过怀孕可以帮助你保持健康和自信。它可以减少一些一般不适如疲劳和疼痛和改善你的姿势。有证据表明它可能缓解压力,防止妊娠期糖尿病(糖尿病怀孕期间开发),建造更多的耐力要求劳动和婴儿的交付。

如果你是怀孕前你的体力活动,你应该能够继续你的活动和一些克制。现在是舒适的在你的锻炼,不要试图找出在你过去的水平。低强度有氧运动对影响力的鼓励。不要让你的心率每分钟140次。一个产科提供者应该密切关注怀孕有竞争力的运动员。

如果你以前从未定期锻炼,你可以安全地开始锻炼计划怀孕期间在咨询你的卫生保健提供者。不要尝试一个新的剧烈活动。走路开始怀孕时被认为是安全的。美国妇产科学院建议每天锻炼30分钟或更温和的除非你有医疗或产科并发症。

最安全、最富有成效的活动是游泳,室内固定自行车、快步走、椭圆或步骤机器和低强度有氧运动(由经过认证的健美操教练教)。这些活动是几乎没有受伤的危险,好处你的整个身体,可以一直持续到出生。

照片:一个更健康的密歇根|Flickr